«Я», дорога, маршрут, кроссовки и дыхание. Может смениться город, погода люди вокруг, семейные обстоятельства и мировая политика, но эти вещи останутся неизменными. Потому что это мои вещи. Те, что сама выбрала, сама создала. Когда готовлюсь к забегу, точно знаю, куда и зачем я бегу. Существует отправная точка — это тот вопрос, то решение, которое мне предстоит принять. И финиш — ответ, который найду в процессе. Все, что произойдет между стартом в пункте А и завершением в Б, — станет мыслями, внутренним диалогом, размышлением. У этого этапа нет четких рамок, нет никаких ограничений. Я могу бежать столько, сколько потребуется, пока не найду ответ на заданный вопрос. В этом моя и только моя свобода.

Узнай, как бег способен изменить твою жизнь

МАРФА ТРОЕВА

В школьном возрасте отчислили из спортшколы по состоянию здоровья. Не смогла принять участие на Международных играх, куда очень хотела попасть

Продолжала бегать. Укрепила здоровье

Стала мастером спорта (42 км 195 м)

Выиграла и заняла призовое место
в Международных марафонах
во Франции и в Норвегии

Стала тренером по легкой атлетике

Стала магистром психологии и экономики

Будучи мамой троих детей,
не прекращала тренировки

Стала автором методики "Колесо баланса бегуна"

Основала школу бега «Leader run»


Основала агентство недвижимости "SIRinvesthome"

Создала РСОО «Беговое сообщество «Сулус спорт» РС (Я)»

Выиграла и заняла
призовое место
в Международных марафонах
во Франции и в Норвегии

Сегодня можно увидеть, что в России развивается любительский спорт и, как я его назвал бы, около профессиональный спорт. Книга Марфы Троевой как раз о том, каким бег может быть разным, какие возможности он предоставляет тем, кто занимается им профессионально и тем, кто просто использует этот инструмент для саморазвития, для улучшения качества жизни. В любом случае это про пользу. И соглашусь с автором, что «бег – это бесплатный психолог». В моей жизни был момент, когда лично мне бег помог справиться с депрессией и бессонницей. Тренировки давали мотивацию выбраться из этого состояния быстрее.

Я являюсь ярким примером того бегуна, который смог развиться как профессионал, достиг определенных успехов, но не уделил достаточно времени развитию того самого «личного бренда», о котором пишет Марфа. Могу с уверенностью сказать, что если бы такая книга оказалась ранее в моем поле зрения, возможно, это помогло бы мне иначе расставить приоритеты. Советы и истории автора, представленные в книге, будут интересны и профессионалам, и любителям: каждый найдет что-то для себя. 

Дмитрий Сафронов, Российский марафонец и бегун на длинные дистанции, бронзовый призёр чемпионата Европы 2010 года, участник Олимпийских игр в Лондоне 2012 года

В книге Марфы Троевой говорится о важности бега как для предпринимателя, так и для любителя. Бег дает умение расслабляться в зоне максимального напряжения, которое очень важно для бизнеса. Любительский бег — это время для контакта с собой, со своим телом. Это духовная практика, которая соединяет человека с чем-то большим: кого-то с Богом, кого-то с миром, кого-то с универсумом, с большой системой, с наосферой.

Я бегаю с детства, поэтому все кризисные этапы: несчастную любовь, расставание, перестройки в бизнесе я прохожу через пробежки. Я бегу, думая о жизни. Уже примерно на двадцатой минуте у меня включается режим “радостной собаки”. На такой нейрохимии любая сложная ситуация воспринимается под другим углом, ты смотришь на нее с позиции человека, пропитанного энергией свободы. 

На пробежку также выхожу, когда нет понимания, как справиться с навалившейся кучей проблем, прям ступор, и даже за пять километров находится решение. Мой совет в том, чтобы выходить бегать с четко сформулированной задачей. Дальше просто позволяешь сознанию расслабиться и наслаждаться видами, отключив голову. Если приходят инсайты, яркие события, сюжеты, то это необходимо фиксировать. Важно идеи переводить из газообразного состояния, когда они просто летают в голове, в твердое, когда они записаны, это увеличивает шанс, что они реализуются. 

А вообще бег и бизнес связаны между собой. Не зря эти оба слова начинаются с одной буквы. Бег позволяет научиться быть в зоне максимальной нагрузки, когда ты бежишь 35-й километр и встречаешь стену марафонца. И в этом моменте главное не напрягаться, проходить его в расслабленном состоянии. Бизнес также состоит из неурядиц и кризисов, которые, если ты проходишь вот в этом расслабленном теле и в доверии, то, конечно, тебе гораздо легче, чем если каждая кочка вызывает у тебя бурю эмоций, напряжение и гипертонический криз.

А еще у меня есть традиция. Я бегаю сам, без официальных стартов, на свой день рождения, ежегодно увеличивая дистанцию по количеству лет. В этом году мне стукнуло 43, так что было 43 километра. 

Я верю в концепцию синергии сфер жизни, когда каждая сфера, будучи хорошо проявлена, поддерживает другие, наполняет их энергией и идеями: это отношения с собой, с семьей, с делом. У меня есть регулярный спорт, насыщенные выходные, время с семьей, любимая работа.

Филипп Гузенюк
коуч первых лиц из списка Forbes, эксперт в области лидерства, приглашенный эксперт бизнес-школы «Сколково»

Книга Марфы Троевой «Беги» – полезное руководство по самосовершенствованию в бизнесе и жизни через осознанный бег. Она побуждает на постановку целей, визуализацию прогресса и наслаждение бегом как источником изменений. Примеры упражнений и кейсы делают её особенно ценной.

Троева показывает, что физическая активность может стать катализатором для трансформаций. Бег влияет не только на тонус и физику, но и служит мощным мотиватором для личного и профессионального роста.

Работа с телом и предпринимательство схожи: усилия сегодня – здоровье и успех завтра; оба требуют терпения и стратегического мышления.

Книга насыщена практическими советами и вдохновляющими историями, которые послужат путеводителем для тех, кто стремится к саморазвитию.

Юрий Мурадян, психолог, коуч

Бег дает очень многое с точки зрения мотивации, потому что в беседе с собой во время бега как раз происходит постановка целей. В потоке бывает тяжело это устаканить, но когда я медитирую в процессе бега, мысли складываются воедино и приходит понимание, как достичь новую планку. Если ты ставишь перед собой цель и очень хочешь ее добиться, ты сможешь, не помешают даже внешние факторы, при максимальном желании эти преграды ничтожны.

Развитие в беге можно сравнить с предпринимательской деятельностью. Как и в бизнес-процессе, так и в тренировках есть целеполагание, энергия, терпение и сила, а драйвом служит эмоциональное состояние, например, в бизнесе — это зарабатывание денег, в беге — достижение личностных результатов. Еще важная составляющая — это то комьюнити, которым ты себя окружаешь, оно приближает тебя к цели.

Сохранять интерес к развитию любительского бега мне помогает его многоуровневость. Я курирую разные направления: студенческий спорт, студенческую легкую атлетику, развитие массового спорта, интеграцию болельщиков, развитие волонтерского движения и развитие сообщества, и мне кажется, что они настолько разноплановые, что дают мотивацию двигаться вперед. Ведь это новые люди, новые возможности, новые задачи и ежедневный отклик, который вдохновляет меня не бросать эту деятельность.

Мне повезло в жизни, я занимаюсь делом, которое очень сильно люблю. Я желаю каждому найти работу своей мечты, так вы будете смотреть на свой бизнес и на свое развитие намного шире. Вместе с этим вы получите финансовый результат, моральное удовлетворение и сумасшедшую энергию.

Я читаю в последнее время очень много книг-мотиваторов, потому что мне, как и любому лидеру, необходима мотивация. Бывает так, что достигая какой-то планки, мотивация теряется, и тогда книги выручают в нужный момент. Книга Марфы Троевой может стать такой.

Дмитрий Тарасов,
директор Московского Марафона,
сооснователь «Бегового сообщества»

Спокойный равномерный бег — это как медитация. У меня частенько бывает, что устав от быта, я выхожу бегать, для меня это как успокоительное, у меня все негативные мысли на тренировке проходят, они как будто бы сами растворяются в воздухе. Важно бегать тихо, не торопясь. Бег психологически может как на положительное настроить, так и на отрицательное, все зависит от настроения и темпа. В силовых видах спорта ты не успеваешь думать о жизни, а в циклических, как бег, да. И о хорошей погоде, и о родных, и о проблемах.

Когда я ехала на Олимпийские игры в Лондон, у меня было ощущение, что это те самые соревнования, на которых я должна выступить обязательно. Мой уверенный ответ и был моей установкой. Еще я себе сразу сказала, что сначала побегу спокойно, а уже на второй половине буду выкладываться до конца, насколько хватит сил, так и получилось, ближе к 30-му километру я догнала лидеров и уже бежала вместе с ними. Я сделала то, что сама от себя требовала и ждала.

Начинающему бегуну надо учесть то, что когда мы решаем бегать, сложностей не избежать. Это могут быть проблемы с дыханием или усталостью ног. Также не стоит долго думать о том, чтобы решиться, как только мы начинаем думать, находим все больше причин отложить бег на потом. Мы осознаем, что физические нагрузки — это тяжело, это надо терпеть, и нам себя становится жалко. Советов несколько: выходите на пробежку с кем-нибудь, ведь заниматься в компании веселее, бегайте спокойно, приходите на тренировку с хорошим настроением и слушайте своего тренера. Очень многое зависит от первых-двух занятий.

В этой книге акцент ставится на психологию, на то, как себя подготовить к тренировкам, чтобы получать потом положительный эффект, изменения в жизни и хорошие результаты, даже на карьерный рост можно повлиять с помощью бега, о котором пишет автор. Читая эти строки, я понимаю и соглашаюсь с Марфой, многое происходило и со мной, поэтому мне это близко и знакомо. Думаю, читателям тоже будет интересно читать эту книгу.

Наша жизнь - выбор. Сделайте ее наполненной энергией, свободой и уверенностью с помощью осознанного бега. Находите ответы и решения на любые вопросы, они уже есть внутри вас

Выбирая бег, вы выбираете себя.

Тем, кто уже 1000 раз начинал и бросал

Тем, кто ищет ежедневную мотивацию выйти на пробежку

Тем, кто откладывает свою жизнь
“на понедельник”

Людям любых возрастов, полов и уровня спортивной подготовки

Тем, кто не боится ставить смелые цели и уверенно идет к ним

Тем, кто ищет ответы на вопросы и не знает, как их найти

Как поднять себя, даже если вы в минусе

Книга-практикум для каждого, кто ставит себе цели и идет иногда сложным, но зато своим путем! В этих историях вы можете увидеть себя и получить заряд энергии для покорения новых высот в жизни и бизнесе.

1

2

3

4

5

6

Книга-практикум по саморазвитию личности

Все о техниках осознанного бега, как правильно ставить запросы и что такое медитация во время бега

Книга-мотивация к активным действиям

В ней все об осознанном беге и применении его к вашим тренировкам

Вдохновит на покорение новых вершин только при помощи бега

Включает авторские методики осознанного бега. И станет надежным помощником для поиска ответов на вопросы и разгрузки мыслей